ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Gomukhasana / Cow Face Pose
گو (Go ) به معنای گاو و موکا ( Mukha ) به معنای صورت می باشد . پس گوموک به معنای چهره و سیمای گاو است . گوموک همچنین نام یک آلت موسیقی است که در یک سو نازک و در جهت دیگر پهن می شود مانند صورت گاو . دستهای قفل شده در پشت موجب عدم تقارن در این وضعیت می شود.
1 – در داند آسانا بنشینید .
2 – زانوی راست را خم کنید , پاشنه را در کنار لمبر چپ قرار دهید بطوریکه زانوی راست به سمت لمبر چپ باشد .
3 – زانوی چپ را خم کنید و پاشنه پا را در کنار لمبر راست قرار دهید بطوریکه زانوی چپ در بالای زانوی راست قرار گیرد .
4 – تنه صاف و کشیده , دست راست را از پهلو به پشت ببرید و پشت دست را بین دو کتف قرار دهید .
5 – دست چپ را در امتداد تنه بالا بکشید , آرنج را خم کنید و کف دست را به وسط دو کتف نزدیک کنید و در صورت امکان دست راست را بگیرید .
در صورتیکه دستها به هم نمی رسند می توانید از وسایل کمکی مانند کمربند و یا پارچه استفاده نمایید .
6 – سر و گردن را صاف و در صورت امکان وانهاده نگه دارید .
7 – دستها و پاها را رها کنید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .
8 – به حالت داند آسانا برگردید.
فواید :
– انعطاف در مفاصل شانه ها
– پرورش عضلات قفسه سینه و تحریک ریه ها و در نتیجه بهبود تنگی نفس
– انعطاف پذیری و توانمندی در زانوها و پرورش رباطهای زانو
– رفع اسپاسم عضلانی در پاها و بالا بردن قدرت انعطاف در عضلات پا
– تشدیدجریان خون و رفع خشکی در شانه ها , مفاصل ران پا , قوزک ها و بهبود دردهای روماتیسمی
– تحریک کلیه ها
– کاهش و برطرف کردن خستگی , استرس و هیجانات
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات جدی در ناحیه گردن و شانه
– مشکلات جدی زانو
– سیاتیک
