ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است.
دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید.
پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است.
آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید.
ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید.
برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید.
جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید.
تنفس:
طبیعی.
آگاهی:
فیزیکی – روی تنفس.
فایده:
یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد.
کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد.
باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد.
باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد.
منبع: موسسه یوگای علمی نوا
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
