هشت قدم تا ترک اعتیاد به کافئین

هشت قدم تا ترک اعتیاد به کافئین
نویسنده: جیمز 
برگردان: ندا اسدی

آیا تاکنون به علت مصرف بیش از اندازۀ کافئین احساس اضطراب و عصبی شدن کرده اید؟
 
آیا تاکنون به مقداری کالری موجود در قهوه توجه کرده اید؟ ممکن است سعی کرده باشید میزان مصرف خود را کم کنید، اما اینکار برای شما بسیار سخت بوده باشد.
کافئین، یکی از موادی است که تاکنون بر روی آن پژوهشهای بسیاری انجام شده است و مزایا و معایب خاص خود را دارد.
اگر بتوانید در مصرف کافئین، تعادل را نگه داشتنحفظ نمایید، مصرف آن ایرادی ندارد و از برخی جهات برای حفظ سلامتتان مفید نیز هست، اما هرچه بیشتر کافئین مصرف کنید، بدن شما در برابر آن مقاوم تر می شود و اگر مراقب نباشید، فشار زیادی را بر غدد آدرنال وارد کرده و در چرخۀ خستگی مزمن گیر میافتید.
کافئین به شدت بر روی مقدار و کیفیت خواب شبانۀ ما نیز تاثیر می گذارد. در زیر شش راه ترک اعتیاد به کافئین را به شما معرفی می کنیم.
1-چای سبز را جایگزین قهوه کنید.
 
با جایگزین کردن یکی از فنجان های قهوۀ روزانه تان با چای سبز شروع کنید. این جایگزینی را کم کم بیشتر کنید.
اگر روزانه چهار فنجان قهوه می نوشید، با نوشیدن سه فنجان قهوه و یک فنجان چای سبز شروع کنید.
یک روز یا چند روز بعد آن را به دو فنجان قهوه و دو فنجان چای سبز تغییر دهید.
چای سبز نیز حاوی کافئین است، اما میزان آن خیلی کمتر است و یک نوشیدنی سالم محسوب می شود.

2-به عادات اجتماعی خود دقت کنید.
 
بخشی از عادات قهوه خوردن ما به تجربۀ نشستن در یک مکان دنج و همراهی با دوستان ناب به همراه نوشیدن قهوه برمیگردد. شما می توانید همین تجربه را با سفارش یک فنجان چای نیز داشته باشید.
کافی شاپ هایی بروید که در منوی خود چای یا دمنوش های گیاهی دارند. اکثر چای هایدم نوش گیاهی بدون کافئین هستند.

3-نوشیدنی های شیری دیگری استفاده کنید.
 
برای بسیاری از افراد، قهوه همان اسپرسو بزرگ پر از شیر است. نوشیدن یک لیوان بزرگ شیر یا نوشیدنی های حاوی شیر، انتخاب خوبی برای شروع صبح هایروز و جایگزینی آن با قهوه است.
می توانید هات چاکلت یا چای لاته یا شیر بادام وانیلی بنوشید. متاسفانه هات چاکلت قند بالایی دارد، به همین خاطر باید در نوشیدن آن احتیاط کنید.

4-مراقب میزان مصرف کربوهیدرات خود باشید.
 
آیا بعدازظهرها از خستگی مفرط رنج می برید؟ پس از ناهار نمی توانید تمرکز کنید و هشیار و بیدار بمانید؟
راه چاره اینجاست؛ ناهار شما نباید سرشار از کربوهیدرات باشد.
اطمینان حاصل کنید که ناهار شما غنی از پروتئین مانند ماهی تون و مغزها است.

5-بسیار آب بنوشید.
 

ادامه مقاله را می توانید در مجله شماره 88 مطالعه نمایید