ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Nataraj asana / Lord Shiva’s Dance Pose
ناتاراج یکی از القاب شیوا و ترکیبی از دو واژه ناتا (رقص ) و راجا ( شاه ) است.این حرکت تعادلی زیبا را رقص شیوا هم می گویند و با تنوع های مختلف انجام می شود که در اینجا یک نمونه مقدماتی و ساده آن معرفی می شود.
1 – در تاد آسانا بایستید.
2 – تمامی وزن بدن را روی کف پای راست ببرید , پای چپ را از زانو خم کنید و با دست چپ , مچ یا پنجه پا را نگه دارید و پنجه پا را طوری به سمت باسن ببرید که عضله روی ران پای چپ کشیده شود. در صورتیکه قادر به گرفتن مچ پای خود نیستید می توانید از کمربند کمک بگیرید.
3 – دقت کنید که زانوی خم شده و زانوی کشیده در کنار یکدیگر قرار بگیرند.
4 – عضلات باسن را منقبض کنید , کمر را گود نکنید . دم بگیرید و دست راست را به سمت سقف بالا بکشید در این حالت که حالت مقدماتی این حرکت است می توانید بمانید.در صورت تمایل برای انجام حالت پیشرفته آن دم بگیرید و با بازدم بدن را به سمت جلو هدایت کنید و ساق پا را از ران جدا کنید.تا جاییکه برایتان امکان دارد پای خود را به سمت بالا بکشید.
5 – در طول حرکت به یک نقطه ثابت خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید.
6 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید :
– بهبود گودی و دردهای کمر در اثر باز شدن زاویه لگن و مفاصل ران و لگن
– تقویت مفاصل و عضلات پا
– ایجاد انبساط در قفسه سینه
– ایجاد هماهنگی بین ذهن , جسم و تعادل بدن
– افزایش تمرکز
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات جدی زانو
– سردرد و سرگیجه , بی خوابی و فشار خون پایین
– در فشار خون بالا دستها را بالای سر نبرید
– دست کم 5 تا 6 ماه بعد از عمل در ناحیه شکم این حرکت را انجام ندهید
ممنون از سایت فوق العادتون
تمام وضعیت های یوگا با جزئیات و دقیق توضیح داده شده.
سایتتون برام عالی و کاربردی بود
سپاس از شما