ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Matsyasana / Fish Pose
ماتسی ( Matsya ) به معنای ماهی می باشد.
۱ – به پشت دراز بکشید , دستها را به حالت کشیده زیر باسن قرار دهید , به طوریکه کف دستها روی زمین باشد , پاها را صاف روی زمین نگه دارید.
۲ – در حالیکه آرنجها را به زمین فشار می دهید , همراه با بازدم بازو و شانه ها را از زمین بلند کنید , قفسه سینه را بالا بکشید و تاج سر را روی زمین بگذارید.
۳ – برای بازگشت از حرکت , ابتدا پشت گردن را صاف کنید , سپس شانه ها و پس سر را روی زمین بگذارید.
فواید :
– تاثیر مستقیم و موثر روی غده تیرویید , پارا تیرویید و تیموس
– انبساط قفسه سینه و افزایش گنجایش ریوی و در نتیجه امکان تنفس های عمیق و بهبودی آسم و تنگی نفس
– موثر بر عضلات بین دنده ای قفسه سینه , عضلات شکم و ارگانهای داخلی شکم , گلو و گردن و از بین برنده خشکی گردن
– بهبود استقرار بدن
– تسکین دردهای پشت و التهاب مهره های ستون فقرات
موارد احتیاط و محدودیت :
– فشار خون بالا یا پایین
– میگرن
– صرع
– صدمات جدی در ناحیه گردن , کمر و پشت
– بیماریهای قلبی
– زخم اثنی عشر
– دوران بارداری
