ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
شهلا قاسمیان دستجردی
علاوه بر اینکه بعد از آساناها باید ریلکسیشن انجام دهیم، در فواصل بین آساناها نیز باید به بدن قدری استراحت داد. نباید بلافاصله سراغ تمرین بعدی رفت. بدن باید مجال بازیافت انرژی را پیدا کند.
برخی از فواید ریلکسیشن عبارتند از:
- کمک به خنک شدن بدن و کاهش خستگی و دردهای احتمالی
- آزاد کردن اسید لاکتیک
- آرام کردن و برگشتن به حالت عادی تنفس و ضربان قلب
- کمک به بازگشت انرژی و چابکی بدن
- رها شدن از استرس و اضطراب و انقباضات جسمی و روحی
از جمله حرکاتی که باعث ریلکسیشن می‌شود، شاوآسانا است که باید پس از آساناها انجام شود، این حرکت از مهم‌ترین و مشکل‌ترین آساناها محسوب می‌شود و علی‌رغم اینکه ساده بنظر می‌رسد اما انجام کامل یک شاوآسانای، به تمرین و توجه فوق‌العاده‌ای نیاز دارد. این حرکت شامل دراز کشیدن به پشت و رهاسازی تک‌تک اعضاء بدن می است. شاوآسانا می‌تواند به صورت دراز کشیدن به پهلوی چپ یا راست نیز انجام شود. بدین ترتیب که به پهلوی چپ یا راست روی زمین دراز بکشید و دست را مانند بالش زیر سرتان قرار دهید. اگر پای راست روی زمین است صاف و کشیده باشد و پای چپ را از زانو خم کنید.
شاوآسانا را می‌توانید در طول روز در بین کارهای روزمره هرگاه احساس خستگی کردید انجام دهید. این حرکت تاثیر زیادی در رفع خستگی و بازگشت انرژی دارد.
ادامه مقاله را می توانید در مجله 106 مطالعه نمایید.
