پنج‌شنبه , مارس 28 2024

حرکت بلند کردن یک پا ( Single Leg Raises )

برای انجام این حرکات در ابتدا باید هر دو پا کنار هم و دستها کنار بدن باشند.در این حرکت یک پا  را بلند می کنیم در حالیکه پای دیگر روی زمین باقی می ماند. ممکن است در ابتدا انجام این کار برایتان سخت باشد پس می توانید کف دستها را بر روی زمین فشار دهید تا بتوانید پایتان را بلند نمایید. هر دو زانو باید کاملاً صاف باشد و پایین تنه را روی زمین فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نمایید.

۱٫  روی زمین دراز بکشید، دستها کنار بدنتان باشد.

 

single-leg-raises-step1_copy.gif
۲٫ همراه با دم، پای راستتان را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید. همراه با بازدم آن را پایین بیاورید.

 

download

۳٫ این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. هر پا سه بار.

 

single-leg-raises-step3_copy.gif

 

 
۴٫ همراه با دم، پای راستتان را بالا بیاورید و با هر دو دست کف پا را بگیرید و پا را به سمت خود بکشید. سرتان روی زمین باشد.چند نفس عمیق بکشید.

 

single-leg-raises-step4_copy.gif
۵٫ سرتان را بالا بیاورید و چانه خود را به پا نزدیک کنید و نفس عمیق بکشید. همراه با بازدم سر خود را پایین بیاورید.به آرامی نفس بکشید.

 

download
این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

 

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

پارشواتان آسانا ( خم به جلو جانبی )

پارشوا Parsva به معنای جانبی و اوتان Uttan به معنای کشش شدید می باشد . …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *