پنج‌شنبه , مارس 28 2024

جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )

  
 
 

جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )

Janu Shirshasana / Head To Knee Pose

 

 

جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.

 

1 – در داند آسان بنشینید.

2 – پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.

3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.

4 – اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.

5 – با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.

6 – در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.

7 – به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.

 

 

 

فواید :


– رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها

– ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی

– افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی

– استراحت قلب

– تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها

– فعال نمودن کلیه ها

– تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی

– رفع تورم پروستات در آقایان


موارد احتیاط و محدودیت :


– مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی

– در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.

– آسم

– زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )

– مشکلات قلبی شدید

– مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *