Janu Shirshasana / Head To Knee Pose
جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.
1 – در داند آسان بنشینید.
2 – پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.
3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.
4 – اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.
5 – با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.
6 – در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.
7 – به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.
فواید :
– رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها
– ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی
– افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی
– استراحت قلب
– تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها
– فعال نمودن کلیه ها
– تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی
– رفع تورم پروستات در آقایان
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی
– در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.
– آسم
– زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )
– مشکلات قلبی شدید
– مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )