تنفس سینه ای ( میانی )

پس از کسب مهارت کافی در راستای انجام تنفس شکمی می توانید تنفس سینه ای را تمرین کنید , بهتر است که تمرین های تنفسی را بعد از حرکات فیزیکی ( آساناها ) انجام دهید ( این عمل به تسریع جریان گردش خون , سیال شدن مایع لنف و حرکت بهتر انرژی حیاتی پرانا در بدن پرانیکی کمک می کند ).

روش اجرا :

در راحت ترین وضعیت به طرز صحیح بنشینید , ترجیحا چشم ها بسته باشد.لحظاتی توجهتان را به مکانیزم تنفس های غیر ارادی معطوف کنید تا نفس هایتان آرام گیرند , سپس تمرین را با بازدم شروع کنید . برای حس بهتر انبساط و انقباض قفسه سینه در راستای هر دم و بازدم , دستهایتان را روی قفسه سینه بگذارید ( دستها بدون تماس با یکدیگر و انگشتان دست ها تقریبا باز ) و به لُب میانی ریه ها توجه کنید ( در حین انجام این تمرین ناحیه شکم و شانه هایتان را ثابت نگه دارید ).

از تغییر حجم قفسه سینه آگاه باشید . از انقباض آن توسط عضلات میان دنده ای درونی در هر بازدم و انبساط آن توسط عضلات میان دنده ای بیرونی با هر دم.در پایان هر دم 2 ثانیه مکث کرده و به قلبتان توجه کنید . این امر به انتقال انرژی به عضله قلب کمک می کند . در این تنفس حرکت قفسه سینه در دو جهت بالا / پایین و انبساط محیطی صورت می گیرد.

این تمرین را به مدت 5 دقیقه بدون فشار آوردن به خود انجام دهید.می دانیم که هیچکدام از تنفس های شکمی , سینه ای و شانه ای به تنهایی تنفس کاملی نیستند , بلکه انجام این تمرین ها به تقویت حرکات ظریف درون ریه ها برای تنفس کامل , و توانمندی در راستای انجام تمرین های پرانایامای پیشرفته کمک می کند.

پس ازآگاهی کامل می توانید این تمرین را بدون قرار دادن کف دستها روی قفسه سینه انجام دهید.

فواید تنفس سینه ای :

1 -می تواند موجب افزایش حجم لُب میانی ریه ها در راستای جذب اکسیژن بیشتر و دفع دی اکسید کربن بیشتر گردد.

2 – باعث تقویت عضلات میان دنده ای درونی و بیرونی گردد.

3 – انجام این تنفس اثر مطلوبی روی جریان گردش خون , ضربان قلب و سطح انرژی بدن دارد.

4 – ذهن را آرام می کند .

5 – کسانیکه فشار خونشان پایین است می توانند از این تمرین بیشتر بهره مند شوند.

تنفس شکمی – سینه ای :

پس از کسب تجربه در تنفس شکمی و سینه ای برای نزدیک تر شدن به تنفس کامل می توانید تنفس شکمی – سینه ای را انجام دهید.

روش اجرا :

پس از انجام تمرین های فیزیکی , در یک وضعیت صحیح بنشینید , لحظاتی به تنفس های طبیعی بدنتان توجه کنید.

پس از آرام شدن ضربان قلب , تمرین را با یک بازدم نسبتا عمیق شکمی شروع کنید و سپس بعد از دم شکمی در امتداد همان دم , تنفس سینه ای را هم تجربه کنید ( به صورت ترکیبی ) , لحظه ای مکث کرده سپس بازدم شکمی و در ادامه آن بازدم سینه ای را انجام دهید و به همین ترتیب تمرین را حدود 5 دقیقه تکرار کنید.

مجله دانش یوگا

علی اصغر شاهرضایی