تمرین گردن و ارتباط مستقیم با ستون فقرات

 بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید.

۱- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.

گام اول

۲- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

گام دوم

۳- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.

گام سوم

۴- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.

گام چهارم

۵- سرخود را به جلو خم کنید(چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.

منبع : سیمرغ

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

صفحه اصلی