ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
اضافه کردن مواد کلسیم دار بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می تواند به سوزاندن چربی های بدن شما کمک کند. برعکس آنچه مادرتان برای افزایش کلسیم به شما می گوید، شیر جز این دسته از موادغذایی نیست.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند. همچنین بنا به نتایج این تحقیق، این دسته از افراد، شرایط سخت تری در کنترل اشتهایشان دارند.
یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در این مطلب، با مواد غذایی که می توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید.
دانه کنجد
میزان کلسیم:۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم:۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه ای
میزان کلسیم:۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم پنیر خامه ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم:۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم:۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم:۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم:۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم:۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم : ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف :۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری
