ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
سیرش (Sirsh) به معنی سر است .
در طول انجام تمرینهای یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس میکنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش میدهیم. در حرکت ایستادن روی سر، شما قدرت و ساختار را هم در گردن و هم بخش بالایی کمر در یک زمان افزایش داده و عضلات دست و هماهنگی خود را ورزیده میکنید. همچنین، ایستادن روی سر، یک اثر آرامش بخش روی تفکر شما دارد.
۱- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصلهی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید.
گام اول
۲- شانهها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانههای شما قفل شود و در نتیجه، آنها پشتیبان شانهها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای خود را بلند کنید.
گام دوم
۳- اجازه دهید قسمت پایینی دستان شما نقش حمایتی را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنید تا پشت شما صاف شود.
گام سوم
۴- روی یک پا قرار بگیرید و فرق سر خود را به سمت کف اتاق بیاورید و روی یک پا در یک زمان قرار بگیرید. مچ دستان خود را به روی زمین فشار دهید. به سختی باید وزنی روی آرنجهای شما باشد و تا میتوانید باید وزنتان روی فرق سرتان باشد.
گام چهارم
۵- روی سر خود عمودی بیایستید و سعی کنید عضلات ران، سینه و پاهای خود را به شکلی قرار دهید که قسمت بالایی کمر شما یک برآمدگی شکل ندهد و گردن شما فرو نرود. همچنین، اجازه ندهید که شاهد این باشید که مرکز ثقل در قسمت پایینی کمر شما به جای قسمت بالایی قرار بگیرد و نتیجه این باشد که عضلات قسمت پایینی کمر شما گره بخورند.
گام پنجم
۶- به نقطهای در جلوی خود متمرکز شوید. به آرامی دم و بازدم را داشته باشید و سعی کنید کاملاً بی‌حرکت باشید و به شکل آرامی این تمرین را تجربه کنید.
گام ششم
گردن حساس است و زمانی که شما به شکل صحیحی در این حرکت قرار نگرفته باشید، به آسانی به آن ضربه میزنید. این ورزش را به آرامی انجام دهید و اگر ممکن است چند باری تحت نظارت یک مربی یوگای با تجربه انجام شود. یک راه جایگزین امن برای این حرکت ایستادن روی سرتان روی یک چارپایهی مخصوص ایستادن روی سر یوگا است.
منبع : گروه سلامت سیمرغ
آکادمی ایران یوگا
