اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی )

اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی )

Utkatasana / Power Chair Pose

Utkata به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود.

1 – در تاد آسانا بایستید.

2 – با دم دستها را از طرفین  بالا ببرید و کف دستها را روی هم قرار دهید.

3 – دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید.

4 – با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.

5 – پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید.

6 – توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید .

7 – تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید.

8 – با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم.

توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند.

فواید :

– خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد.

– تقویت عضلات پشت , سینه و باسن

– بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است.

– تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم

– تقویت مچ و ساق پاها

– کمک به پیشگیری از پوکی استخوان

موارد احتیاط و محدودیت :

– مشکلات جدی زانو

– کمر درد شدید