ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
انواع حركات عمومی
۱- ماتسی آسانا (ماهی)
۲- پاریگها سانا
۳- آدموكها شوان آسان (سگ سر پایین)
۴- پوروت آسانا (كشش جلوی بدن)
۵- ستو باندا ساروانگ اسان (پل)
۶- اوردواموكها شوان آسانا (سگ سر بالا)
۷- سوریانا ماسكار (سلام بر خورشید)
انواع حركات معكوس
۱- ویپاریتا كارانی (وضعیت معكوس)
۲- ساروانگ آسانا (ایستادن روی شانه ها)
۳- هالا سانا (گاو آهن)
انواع حركات خوابیده
۱- سوپتا پادا نگوشت آسانا ۱ و ۲ (وضعیت پا به انگشت خوابیده ۱ و ۲)
۲- اوردوا پراسریتا پادا سانا (كشش پا به سمت بالا- خوابیده)
۳- سوپتا پاوان موكت آسانا (وضعیت قفل ساق پا)
۴- آردها شالابها سانا (نیم ملخ)
۵- شالابها سانا (ملخ)
۶- بوجانگ آسانا (مار كبرا)
۷- دانور آسانا (كمان)
۸- سوپتا اودهار كارشان آسانا (پیچ ساده خوابیده)
انواع حركات نشسته
۱- داند آسانا (نشستن صحیح)
۲- باداكون آسانا (تیتالی) (وضعیت پروانه)
۳- سوكهاسانا (چهارزانوی ساده)
۴- ویرا اسانا (قهرمان نشسته)
۵- سید آسانا (طریقه استاد)
۶- نیمه لوتوس (نیلوفر آبی ساده)
۷- گوموك آسانا (سر گاو)
۸-آردها ناوا سانا (نیمه قایق)
۹- پاری پورنا ناوا سانا (قایق كامل)
۱۰- پاسچی موتان آسانا (كشش كامل پشت)
۱۱- جانو شیرش آسانا (سر به زانوی نشسته)
۱۲- اوپاویشتا كونا سانا (سر به زمین نشسته با پاهای باز)
۱۳- اوشتر آسانا (شتر)
۱۴- آردها ماتسی ندرا آسانا (پیچ ماهی)
۱۵- مریچی آسانا (پیچ ساده)
انواع حركات ایستاده
۱- تاد آسانا (كوه یا ایستادن صحیح)
۲- تیریاكا تاد آسانا (خم به پهلوی ایستاده)
۳- وریكش آسانا (درخت)
۴- اوتكات آسانا (وضعیت صندلی)
۵- ناتاراج آسانا (رقاصه)
۶- تریكون آسانا (مثلث ساده)
۷- پارشوا كونا سانا (مثلث نود درجه)
۸- ویرابادرا سان ۱ و ۲ (قهرمان ۱ و ۲)
۹- اوتان آسانا (خم به جلوی ایستاده)
۱۰- پارشوا اوتان آسانا (خم به جلو جانبی)
۱۱- پراساریتا پاد اوتان آسانا (خم به جلو با پاهای باز)
۱۲- پاری ورتا تریكون آسانا (مثلث پیچ)
۱۳- گارود آسانا (وضعیت عقاب)
