ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
سیدآسانا ( طریقه استاد )
Siddhasana /Perfect Pose
سیدا (Siddha ) به فردی اطلاق می شود که از ذهنی شفاف و پاک برخوردار بوده و دارای کیفیت های والای انسانی باشد . این آسانا , وضعیتی بسیار فوق العاده برای تمرکز , مراقبه و پرانایام می باشد .
۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید .
۲ – زانوی چپ را خم کنید , پاشنه پا را زیر استخوان شرمگاهی قرار دهید ( در مورد آقایان پاشنه پا زیر بیضه ها ) کف پای چپ با ران راست و پاشنه چپ با ناحیه شرمگاهی در تماس باشد . سپس زانوی راست را خم کرده و لبه خارجی پا را داخل شکاف ساق پا و ران قرار دهید . بطوریکه کف پا به سمت ران قرار گیرد . دستها را روی زانو بگذارید .
۳ – ستون مهره صاف و کشیده قفسه سینه باز و منبسط , شانه ها دور از گوش و گردن و سر در امتداد ستون فقرات باشند .
۴ – پا را عوض کنید و حرکت مقابل را انجام دهید .
۵ – به داند آسانا برگردید .
فواید :
– انعطاف در مفاصل زانو و رانها
– پرورش رباطهای زانو
– توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
– افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم
– تقویت احشا شکمی
– تقویت غدد جنسی
– موجب آرامش و وانهادگی می شود
موارد احتیاط و محدودیت :
– در صورت مشکلات جدی زانو , با احتیاط از وضعیت سوکهاسانا استفاده نمایید و یا از آجرک زیر زانوهای خود استفاده کنید.
– عفونت های مجاری اداری
– سیاتیک
منبع : سایت آموزش یوگا
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
