جمعه , دسامبر 2 2022

یوگا برای آرتروز زانو

نویسنده: پاویترا سمپات/ برگردان: ندا اسدی
اجرا کننده حرکت : بهناز بخشی

 

آرتروز به معنی عملکرد پیش‌روندۀ بد مفاصل است. آرتروز عموماً در بین افراد بالای 50 سال دیده می‌شود. همان‌طور که فرد سالخورده می‌شود، غضروف بین استخوان‌ها شروع به نازک شدن می‌کند و ظرفیت تحمل وزن و بار کاهش می‌یابد. این امر باعث می‌شود که تمام وزن بدن بر روی استخوان منتقل شود و درست در زیر غضروف منجر به تشکیل از استئوفیت2  یا خارهای استخوانی می‌گردد.
یکی از رایج‌ترین علائم این شرایط درد و تورم یا خشکی زانو است. تورم مفاصل ممکن است به خاطر ظرفیت جذب ضعیف و فعالیت‌های روزمره که باعث آسیب‌های جزئی به مفاصل زانو است، باشد. درد می‌تواند خفیف یا شدید باشد، فقط قسمت جلویی زانو و یا تمام اطراف زانو را در برگیرد، پشت زانو یا در طرفین زانو در امتداد ران و ساق پا باشد. شدت درد در فعالیت‌های مختلف مانند بالا و پایین آمدن از پله‌ها، نشستن، بلند شدن، چهارزانو نشستن، راه رفتن متغیر است.

 

چه چیزی شخص را بیشتر مستعد ابتلا به این

 وضعیت می‌کند؟
اضافه‌وزن: وزن اضافه‌ای که زانو مجبور است تحمل کند، باعث سایش زودتر و انحطاط
مفاصل می‌گردد.
وراثت: افراد باسابقۀ خانوادگی قوی در ابتلا به آرتروز، شانس بیشتری برای ابتلا به آن در اوایل زندگی دارند. این یک علت بسیار شایع برای بروز آرتروز در زنان است.
آسیب‌دیدگی: آسیب قدیمی یا جدید به استخوان، غضروف و یا رباط زانو فرد را مستعد ابتلا به ورم مفاصل و آرتروز می‌کند.
ضعف عضلانی: ورم مفاصل می‌تواند زمانی که عضلات اطراف زانو به‌اندازۀ کافی قوی نیستند،
 بدتر شود.

 

چگونه می‌توانید با این بیماری مقابله کنید؟

عوامل کمی وجود دارد که می‌تواند علائم این بیماری را بدتر کند و بنابراین تحت کنترل قرار دادن این عوامل در کند کردن پیشرفت این بیماری بسیار مؤثر است.
کاهش وزن: وزن اضافی، فشار زیادی را روی مفاصل وارد می‌کند و باعث فرسودگی آن می‌شود.
ورزش مرتب: ماهیچه‌های اطراف زانو باید با تمرین کافی تقویت شود. با ورزش مداوم احتمال صدمات احتمالی و تورم کاهش می‌یابد.
 

آساناهایی که به این مراحل کمک می‌کند:

یوگندرا نیشپاندا بهاو3 : این وضعیت بدون تحرک، راه مناسبی برای آرام‌سازی و کاهش استرس است. این وضعیت برای از بین بردن درد و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مفاصل مفید است.
مراحل انجام این وضعیت:
به دیوار تکیه دهید، سر شما دیوار را لمس کند و با پاهایی صاف در وضعیت راحتی بنشینید.
-دو تا سه فوت بین پاهایتان فاصله باشد.
-دست خود را روی ران خود قرار دهید. کف دست‌هایتان رو به بالا باشد.
-به صدای هر وسیله‌ای که در اطرافتان در حال حرکت است، توجه کنید.
-به مدت پنج دقیقه در این وضعیت بنشینید و بر روی هر صدایی در دوردست خود تمرکز کنید.

 

 

شاواسانا : وضعیت آرام‌بخش دیگری است که به آرام کردن بدن کمک می‌کند. این وضعیت به بهبودی ماهیچه‌ها و مفاصل بعد از تورم و درد
 کمک می‌کند.

 

 

شوخاسانا : این وضعیت به بازیابی انعطاف‌پذیری زانو و کاهش درد کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید زانوی خود را خم‌کنید، می‌توانید این آسانا را در حالت نشسته و روی صندلی انجام دهید.

 

 

 

ادامه مقاله را می توانید در مجله 97 مطالعه نمایید

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود

  ۱ـ کاهش فشارخون یوگا از فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x