جمعه , دسامبر 2 2022

یوگای کودک برای فصل بهار

 

نویسنده: گریسل شاردلو / مترجم: آیدا جوادی

 

اکنون بهار اینجاست. به بیرون نگاه کنید و ببینید که برف ها آب شده اند. الان زمان بیرون رفتن و دیدن نشانه های زیبای طبیعت است. برای قدم زدن با کودکانتان بیرون بروید و تغییر فصول را مشاهده کنید. ببینید طبیعت کت زمستانیش را در آورده و لباس زیبای بهاری را تن کرده است.

پس بیایید ما هم این زیبایی ها را با انجام دادن چند حرکت بهاری و سادۀ یوگا، برای کودکانمان جشن بگیریم.

می توانید پرنده شوید، زنبور، گل  یا پروانه. برای انجام دادن حرکات یوگا در بهار بهتر است یک فضای باز را انتخاب کنید تا نشانه های بهاری را مشاهده نمایید. اما اگر امکانش برایتان فراهم نیست، در منزل هم می-توانید این حرکات را انجام دهید.

می توانید از حرکاتی که در زیر برایتان آورده ایم، استفاده کنید. شاید دلتان بخواهد حرکاتی را اضافه كرده یا کم کنید یا یک سیکل حرکتی مبتکرانه برای خودتان بسازید. به هرحال امیدوارم از این فصل زیبا و انجام دادن حرکات یوگا در آن نهایت لذت را ببرید.

 

ده حرکت یوگای ساده برای کودکان در فصل بهار

1. سلام کردن به خورشید

بایستید، دست هایتان را به سمت آسمان بالا ببرید و به با لا نگاه کرده و به خورشید سلام کنید و از او به-دليل  روشن کردن دنیایمان تشکر کنید. در این حرکت می توانید کف دست هایتان را به  هم بچسبانید یا کف دست ها را موازی با هم قرار دهید. هر طور که خودتان مایل هستید.

 

2. حرکت درخت

روی پای راست بایستید و کف پای چپ را به کنارۀ داخلی پای راست تکیه دهید. کف پای چپ می تواند هرجایی که شما راحت تر هستید، باشد اما مراقب باشید كه روی زانویتان نباشد. می توانید مانند یک درخت تنفس كنيد و از هوای پاک بهاری لذت ببرید.

 

3. حرکت جنگجو

تصور کنید كه یک پرنده هستید. می توانید با حرکت دست هایتان بال هم بزنید و پرواز کنید.

 

4. حرکت باران

بایستید و دست هایتان را بالای سر ببرید. تصور کنید كه دست هایتان قطره های باران هستند و با خم شدن  روی زمین می ریزند.

 

5. کاشتن گل در باغ

بنشینید و تصور کنید در حال کاشتن گل در باغچه هستید.

 

6. حرکت ملخ

تصور کنید كه یک کرم ابریشم هستید که در حال بستن پیله به دور خودش است.

 

ادامه مقاله را می توانید در مجله 104 مطالعه نمایید.

 

 

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

شاواسانا چیست ؟ 

شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x