سه‌شنبه , نوامبر 29 2022

گوموک آسانا ( سر گاو )

  
 
 

گوموک آسانا ( سر گاو )

Gomukhasana / Cow Face Pose

 

 

 

گو (Go )  به معنای گاو و موکا ( Mukha ) به معنای صورت می باشد . پس گوموک به معنای چهره و سیمای گاو است . گوموک همچنین نام یک آلت موسیقی است که در یک سو نازک و در جهت دیگر پهن می شود مانند صورت گاو . دستهای قفل شده در پشت موجب عدم تقارن در این وضعیت می شود.

1 – در داند آسانا بنشینید .

2 – زانوی راست را خم کنید , پاشنه را در کنار لمبر چپ قرار دهید بطوریکه زانوی راست به سمت لمبر چپ باشد .

3 – زانوی چپ را خم کنید و پاشنه پا را در کنار لمبر راست قرار دهید بطوریکه زانوی چپ در بالای زانوی راست قرار گیرد .

4 – تنه صاف و کشیده , دست راست را از پهلو به پشت ببرید و پشت دست را بین دو کتف قرار دهید .

5 – دست چپ را در امتداد تنه بالا بکشید , آرنج را خم کنید و کف دست را به وسط دو کتف نزدیک کنید و در صورت امکان دست راست را بگیرید .

 

 

در صورتیکه دستها به هم نمی رسند می توانید از وسایل کمکی  مانند کمربند و یا پارچه استفاده نمایید .

 

 

6 – سر و گردن را صاف و در صورت امکان وانهاده نگه دارید .

7 – دستها و پاها را رها کنید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .

8 – به حالت داند آسانا برگردید.

 

فواید :

 

– انعطاف در مفاصل شانه ها

– پرورش عضلات قفسه سینه و تحریک ریه ها و در نتیجه بهبود تنگی نفس

– انعطاف پذیری و توانمندی در زانوها و پرورش رباطهای زانو

– رفع اسپاسم عضلانی در پاها و بالا بردن قدرت انعطاف در عضلات پا

– تشدیدجریان خون و رفع خشکی در شانه ها , مفاصل ران پا , قوزک ها و بهبود دردهای روماتیسمی

– تحریک کلیه ها

– کاهش و برطرف کردن خستگی , استرس و هیجانات


موارد احتیاط و محدودیت :


– مشکلات جدی در ناحیه گردن و شانه

– مشکلات جدی زانو

– سیاتیک

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x