ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )

ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )

Viparitakarani / Inverted Pose

ویپاریتا (Viparita )  به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است.

۱ – به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار دهید تا وزن از روی مهره های گردن برداشته شود ) , زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید , دستها را صاف و به موازات بدن دو طرف باسن قرار دهید , کف دستها روی زمین باشند.

۲ – در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید لگن را از زمین بلند کنید .

۳ – دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را زیر کمر بگذارید بطوریکه انگشتها به سمت لمبرهای باسن باشد و پاها را عمود بر زمین نگه دارید.

۴ – شانه ها را از گوشها دور کنید و فاصله آرنجها به اندازه پهنای شانه ها باشد.

۵ – عضلات صورت آرام ,چانه با قفسه سینه در تماس نباشد و تخم چشمها را به سمت سینه حرکت دهید.

 

 

 

فواید :

– خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن

– تقویت کلیه ها و تنظیم سیستم گردش خون , گوارشی ,  تولید مثل , اعصاب , غدد درون ریز , تنظیم غده تیرویید

– استراحت قلب

– بهبود در واریس و همورویید و رفع خستگی و انقباضات پاها

– تقویت سیستم ایمنی

– آرامش فکر و بر طرف شدن استرس های روانی و رفتاری

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– دوران قاعدگی

– در دوران بارداری با محدودیت و زیر نظر مربی مجرب انجام شود

– دردهای کمر و دیسک کمر

– جراحیهای شکم و کمر

– ناراحتی های قلبی

– مشکلات و دردهای شانه و گردن و سر

– بیماریهای تیرویید

– فشار چشم

می توانید این حرکت را کنار دیوار هم انجام دهید

 

 

 

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir/

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x