چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

ویرابادرآسان 3 ( قهرمان 3 )

  
 
 

ویرابادرآسان 3 ( قهرمان 3 )

Virabhadrasana 3 / Warrior Pose 3

 


 

این حرکت جز دسته حرکات تعادلی ایستاده می باشد.

1 – ابتدا در تاد آسانا بایستید.

2 – دستها را در کنار بدن قرار دهید و پای راست را از زمین بلند کرده و به صورت کشیده به عقب بکشید.

 


 

3 – تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.

4 – دم بگیرید و به آرامی و با بازدم دستها را به سمت جلو بکشید .کف دستها رو به سمت یکدیگر باشند.

5 – برای برگشت از حرکت به آرامی دستها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی به حالت تاد آسانا برگردید.

6 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.


فواید :

– تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن

– این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.

– قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.

– کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– مشکلات قلبی

– ناراحتی های شدید سرشانه ( می توانید دستها را در طرفین بدن و یا کنار بدن نگه داری )

– در صورتیکه نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید از یک صندلی استفاده نمایید.

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x