ویرابادرآسان 2 ( قهرمان 2 )

  
 
 

ویرابادرآسان 2 ( قهرمان 2 )

Virabhadrasana 2 / WarrIor Pose 2

 

 

 

1 – در تادآسانا بایستید.

2 – پاها را حدود 2/5 الی 3 برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.

3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.

4 – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.کف دستها رو به زمین باشد.

5 – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود 60 درجه به سمت راست بچرخانید .

6 – با بازدم زانوها را 90 درجه خم کنید به طوریکه ران موازی و ساق عمود بر زمین قرار گیرد.

7 – لگن در یک صفحه قرار گیرد.

8 – تنه را بر روی ران راست متمایل نکنید , طول پهلوها را در دو طرف یکسان نگه داشته , سر را به سمت جلو بچرخانید و نوک انگشتان دست راست را نگاه کنید.

9 – با بازدم زانوی راست را صاف کنید و به وضعیت شماره 4 برگردید.

10 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

 

فواید :

 

– تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن

– این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.

– قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.

– کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– مشکلات جدی زانو و مفاصل ران ( یا حرکت را انجام ندهید و یا زیر نظر مربی مجرب انجام دهید .می توانید ران را بر روی صندلی قرار دهید )

 


 

– فشار خون بالا

– مشکلات قلبی

– ناراحتی های شانه ( بازوها را موازی یکدیگر یا حتی کمی بازتر از یکدیگر بالا بیاورید)

– ناراحتی های گردن ( سر را در وضعیت طبیعی حفظ کنید و از نگاه کردن به انگشتان شست بپرهیزید )

 

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x