جمعه , دسامبر 2 2022

شاواسانا چیست ؟ 

شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند.حمایت زمین و رها کردن وزن بدن به زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب ، پیچ و غیره را میسر سازد.

 

Shava  به معنای بدن بی جان است. این آسانا را مریتاسانا یا وضعیت مرده نیز می نامند.

 

روش انجام دادن 

 ۱-در وضعیت دانداسانا بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین قرار گیرند.

 

۲- ساعد دست راست و چپ را روی زمین بگذارید و لگن را به سمت پاشنه های پا حرکت دهید طوریکه مهره های کمری روی زمین قرار گیرند.

 

۳- مهره های گردنی را بلند و کشیده کنید و پس سر را روی زمین بگذارید و چشمها را به آرامی ببندید.

 

۴- با چشمان بسته آگاهی را روی جسم خودتان از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت دهید و همه اعضای بدن را وانهاده کنید.

 

۵- برای خارج شدن از وضعیت مجددا پاها را جمع کنید و به آرامی به پهلوی راست برگردید.هر موقع آماده بودید با کمک دستها بنشینید و به آرامی چشمها را باز کنید.

 

 

  فواید

باعث رفع خستگیو تنش و برطرف کردن انقباض در عضلات ، رهاییذهن و در نتیجه ایجاد وانهادگی کامل می شود .

 

تذکر : این آسانا موارد محدودیت ندارد اما انجامش در منزل و توسط خود شخص به مراتب اثرات مثبت کمتری دارد و در بسیاری موارد آن وانهادگی ای که باید صورت گیرد اتفاق نمی افتد و دلیلش این است که در کلاس مربی با صدای آرام بخش به شاگرد آگاهی می دهد که به نوبت تک تک اعضای بدنش را پس از نام بردن رها کند و شاگرد خود را به مربی می سپارد ورهایی کامل صورت می گیرد.در صورت نبود مربی شاگرد خودش باید این وظیفه را انجام دهد و این باعث فشار به ذهن و مشغول شدن ذهن می شود و رهاییکامل اتفاق نمی افتد.

 

منبع : سایت تخصصی یوگای نگین

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت یوگا مناسب برای دوندگان

مطمئنا یوگا از بین برنده‌ی استرس است. اما مزایای فوق‌العاده‌ای هم برای دوندگان دارد مثل …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x