چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده ۱ )

  
 
 

سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده ۱ )

Supta Padangusthasana  I / one leg stretched up lying down

 

 

سوپتا (supta )  به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada )  یعنی پا و انگوشتا ( Angushta )  یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست  , پا را می گیریم.

1 – به پشت دراز بکشید  , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.

2 – همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.

3 – بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید ,  در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.

4 – دست چپ خود را بر روی استخوان ایلیاک چپ قرار دهید و به سمت زمین فشار دهید تا از روی زمین بلند نشود.

5 – پای راست را آرام و صاف بر روی زمین بگذارید و حرکت را با پای چپ انجام دهید.

* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید , اگر کمربند ندارید مچ پای خود را بگیرید.

 


موارد احتیاط و محدودیت :


– سردرد

– فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.

– در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

 

فواید :


– تقویت عضلات پاها

– ماساژ عصب سیاتیک

– ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )

– ایجاد انعطاف در مفاصل رانها

– خونرسانی به لگن

– رفع خشکی مفصل ران

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت قایق

این حرکت ماهیچه های پا ، شکم و قسمت پایین کمر را نیرو می بخشد.همچنین …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x