سوریاناماسکار ( سلام بر خورشید )

سلام بر خورشید نام یک تمرین ۱۲ مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.

 

 

۱ – در تاد آسانا بایستید.

۲ – ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید.

۳ – دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید.

۴ – اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید.

۵ – دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید.

۶ – حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید.

۷ –بازدم کنید , آرنجها را خم کنید , کف دستها , سینه ,زیر چانه , زانوها و پنجه های پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه باسن را بالا نگه میدارید. ( تماس هشت قسمت از بدن با زمین )

۸ – بوجانگ آسانا , دم بگیرید , قفسه سینه را به جلو و بالا بکشید , شانه ها را عقب نگه دارید و باسن را منقبض کنید.

۹ – آدوموکهاشوان , بازدم کنید , باسن را بالا بکشید , پاها را صاف کنید.

۱۰ – دم بگیرید و پای راست را جلو آورده و بین دو دست قرار دهید. ( مانند حرکت ۵ )

۱۱ – بازدم کنید , پای عقب را بین دو دست آورده و سر را به زانو نزدیک کنید.

۱۲ – دم بگیرید , دستها را بالا بکشید , به عقب خم شوید و به حالت اول برگردید.

 

فواید :

 

– ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و … )

– انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره

– کاهش افسردگی

– شادابی و نشاط را افزایش می دهد.

– افزایش تمرکز

– منظم کردن تنفس

– افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :

– فشار خون بالا و بیماری قلبی

– در دوران بارداری ( با احتیاط تا ۳ ماهگی با مشورت از یک متخصص می توانید انجام دهید )

– ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات مثل دیسک

 

( لازم به ذکر است که سوریا ناماسکار در هر سبکی از یوگا ممکن است متفاوت باشد )

 

باز نشر : ایران یوگا

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

توصیه هایی برای افراد مبتدی در یوگا

مسلما درباره فواید بیشمار ورزش یوگا برای جسم و روح زیاد شنیده اید و علاقمندید …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
1 دیدگاه
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
محمود
محمود
دسامبر 7, 2020 8:00 ق.ظ

سلام
این که مثل پرستش خورشیده

1
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x