حرکت جنگجو پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند

شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.

۱٫ در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.

warrior-pose2-step1.gif

گام اول

۲٫ پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.

گام دوم

۳٫ هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.

warrior-pose2-step3.gif

گام سوم

۴٫ پای سمت چپ خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(۱۸۰درجه ) برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید.

warrior-pose2-step4.gif

گام چهارم

این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

 
  محل تاثیر حرکت:

    شانه ها

موارد درمانی:

    سیاتیک

فواید:

    نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
    کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
    تحریک ارگانهای شکمی
    افزایش نیرو
    از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
    درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک

موارد منع:

    اسهال
    فشار خون بالا
    مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

منبع : گروه سلامت سیمرغ

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x