تنفس سینه ای

هرگاه متوجه شدید تنفس سینه ای دارید ،هوا را با نفس عمیق به درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود .
در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش کنید .
به علاوه ،دوره آرامش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای ،سلامت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و به شما در مقابله با تاثیر ات مضر استرس کمک میکند.
کار را در یک اتاق آرام که تهویه مناسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی دارید آغاز کنید
گردن و سر باید در یک راستا باشند .
چشم های خود را ببندید و در حالی که یک دست را به آرامی روی شکم میکشید تا حرکت دیافراگم را متوجه شوید .
تنفس دیافراگمی را تمرین کنید .
بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد ،همانطور که آرام تمرین میکنید ،
به سردی هوای ورودی و گرمی هوای خروجی نیز دقت داشته باشید .
وقتی که فکری به ذهن شما هجوم آورد ،بگذارید بدون این که در مغز بماند خارج شود
سپس تمرکز خود را روی ریتم تنفس نگه دارید
بعد از ۷ تا ۱۰ دقیقه مغز شما روشن میشود و بدن آرامش می یابد .
به تدریج متوجه صداهای محیط شوید و به آرامی چشم ها را باز کنید .

 

 

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

تاثیر ورزش یوگا در درمان افسردگی

یک مطالعه جدید تاثیر مثبت یوگا بر افسردگی را نشان داده است. محققان میگویند انجام …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x