چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

تاد آسانا (کوه یا ایستادن صحیح )

  
 
 

تاد آسانا (کوه یا ایستادن صحیح )

Tadasana / Mountain Pose


 

 

تادا (tada) به معنای کوه است و ” تاداسانا ” یعنی وضعیتی که در آن یوگی چون کوهی استوار و سربرافراشته قرار گرفته است.به این آسانا (samasthiti ) نیز گفته می شود.” sama ” به معنای متعادل و “stithi ” به معنای ثبات که در مجموع اشاره به سکون و ثبات متعادل بدن در طی این اسانا دارد. کلیه حرکات ایستاده با تاداسانا شروع می شوند لذا وضعیتی مهم و بنیادین است.

۱ – صاف بایستسد ,پاها در کنار هم , انگشت های شست , داخل پاشنه ها و قوزک ها یکدیگر را لمس کنند.

۲ – عضلات بالای زانو ( چهار سر ران ) را منقبض کرده و کاسه زانو ها را بالا بکشید,گودی کمر را مهار کرده ,عضلات باسن منقبض و شکم را به عقب بکشید و دنبالیچه به سمت پایین .

۳ – قفسه سینه باز , شانه ها پایین و عقب ( شانه ها را می توانید یک نیم دایره به سمت عقب بچرخانید ) دستها در دو طرف تنه به سمت پایین کشیده باشند.

۴ – ستون فقرات را کشیده و بلند کرده سر را در امتداد ستون مهره ها نگه دارید.

۵ – وزن باید به طور مساوی بین دو کف پا تقسیم شود.

۶ – عضلات صورت , چشم , گلو و گردن را آرام نگه داشته و به مقابل نگاه کنید.

۷ – دستها در کنلر بدن به حالت اکتیو باشد یعنی نه رها و نه منقبض.

 

موارد احتیاط در این حرکت :

زمانی که احساس سر درد و سرگیجه دارید از انجام طولانی مدت پرهیز کنید.

 

فواید این حرکت :

 

– آمادگی برای سایر حرکات ایستاده

– ایجاد تعادل فیزیکی – روانی و احساس سبکی در بدن

– تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و بهبود فشار بر اعصاب ستون فقرات

– ایجاد تقارن در بدن و تقسیم وزن به طور مساوی بر روی هر دو کف پا

– کاهش درد سیاتیک

– بهبود صافی کف پا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

آدوموکهاشوان آسانا (سگ سر پایین )

آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x