پنج‌شنبه , دسامبر 8 2022

بهترین توصیه‌ها برای طرفداران تندرستی

پلی به سوی تناسب اندام
    توصیه‌های ذیل هر چند خیلی ساده هستند ولی  عمل به آن ها می تواند پلی باشد به سوی تناسب اندام شما
1-
قدم درمانی
    دویدن یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می‌تواند باعث سوختن 17 کالری در دقیقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم‌تر از هواست و این کار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد
2-
وقت درمانی
    وقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می‌شود. بعد از این‌که کمی خود را گرم کردید، با تمام توان و هرچه سریع‌تر ورزش را شروع کنید. یوگا، پیاده روی، شنا، تردمیل یا دوچرخه‌سواری را با تمام قدرت انجام دهید. با انجام این حرکات بدنی ،10 درصد کالری می‌سوزانید
3-
گرم درمانی
    15دقیقه انجام حرکات سلام بر خورشید یا یک گردش کوتاه با دوچرخه، پا زدن روی تردمیل و یا تند راه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می‌شود و عضلات و تاندون‌ها را گرم می‌کند. این کار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می‌شود و خاصیت کششی عضلات را هم افزایش می‌دهد. در این صورت کالری بیشتری از دست می‌دهید
4-
موسیقی درمانی
    سعی کنید نرمش‌ها و ورزش‌های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید. هنگام انجام ورزش‌ به دلیل عدم آشنایی با حرکات آن‌ بیشتر دقت کنید. این کار باعث هماهنگی عضلات می‌شود و بدن بیش‌تر برای انجام حرکات تلاش می‌کند
5-
موز درمانی
    قبل از شروع ورزش یک موز بخورید. خوردن موز به شما کمک می‌کند تا بتوانید بیشتر و مدت طولانی‌تری ورزش کنید. به این ترتیب می توانید تحرک بیشتری به بدن داده و کالری بیشتری بسوزانید
6-
شن درمانی
    با راه رفتن و دویدن در ساحل و روی شن، 20 تا 50 درصد بیشتر از وقتی که روی سطوح صاف راه می‌روید می‌توانید کالری بسوزانید
7-
قوز درمانی
    قوز کردن نه تنها باعث بدشکلی بدن می‌شود، بلکه ورزش کردن با حالت خمیدگی باعث می‌شود نتوانید از اثرات مفید آن بهره‌مند شوید. ستون فقرات از کمر شما محافظت می‌کند، کمرتان را راست نگهدارید. دست‌تان را هنگام گرفتن تردمیل صاف بگیرید تا عضلات باز و کاملاً کشیده شوند
8-
بازو درمانی
    هنگام انجام ورزش‌هایی که در آن‌ها فقط پاهایتان درگیر است، سعی کنید بازوهایتان را نیز حرکت دهید. استفاده از اندام‌های بالایی و پایینی و درگیر شدن آنها هنگام ورزش، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. زمانی که دقت کافی برای ورزش کردن ندارید، سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که تمام بدن در آن شرکت می‌کند. یوگا، شنا، قایقرانی، اسکی و حتی پیاده‌روی باعث تحرک همه بدن می‌شود
9-
تمرکز درمانی
    زمان انجام فعالیت‌های ورزشی، روی عضلات بدن متمرکز شوید، زیرا هنگام تمرکز روی عضلات شکم، ران‌ها و بازوها، قدرتشان بیشتر می‌شود و با شدت بیشتری ورزش می‌کنید، در این صورت کالری بیشتری نیز از دست می‌دهید
10-
صبح درمانی
    افرادی که صبح‌های زود از خواب برمی خیزند و مدت زمانی را به ورزش می پردازند، کالری بیشتری می‌سوزانند
11-
حرف درمانی
    وقتی در حال پیاده‌روی هستید، صحبت کنید. در صورتی که این عمل را سه بار در روز و هر بار 10 دقیقه انجام دهید مقدار 100 کالری در ماه می‌سوزانید
12-
سالاد درمانی 
    
قبل از آغاز خوردن وعده‌های غذایی، سالاد و سبزیجات بخورید. این کار باعث کاهش حجم معده و کم‌تر غذا خوردن می‌شود. در این صورت 10 درصد کمتر از هر وعده کالری دریافت خواهید کرد
13-
خشکبار درمانی
    دانشمندان دانشگاه هاروارد Harvard University معتقدند، خوردن یک مشت کامل خشکبار (شامل گردو، بادام، پسته و …) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادی می‌شود که دارای رژیم غذایی بدون چربی هستند
14-
راه درمانی 
    
در صورتی که هنگام کار مجبورید مدام بنشینید، می‌توانید به مدت چند دقیقه از صندلی بلند شوید و حرکت نشستن و بلند شدن را انجام دهید. به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 کالری و با بلند شدن 140 کالری در ساعت می‌سوزاند
15-
خواب درمانی 
    
خواب ناکافی باعث افزایش هورمون استرس در بدن می‌شود و افزایش این هورمون منجر به پرخوری و عادات بد غذایی می‌گردد. کمبود خواب، عدم سوختن کربوهیدرات و چربی در بدن را به همراه دارد
16-
پروتئین درمانی
    مصرف پروتئین بیشتر و کربوهیدرات ها، بافت عضلانی شما را حفظ کرده، باعث قوی‌تر ‌شدن عضلات بدن  شده و از شل شدن آن ها جلوگیری می‌کند
17-
لبنیات درمانی 
    
یک تکه پنیر و یک فنجان شیر و یا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. فردی که در رژیم غذایی خود 3 بار در روز ماست می‌خورد، روزانه 500 کالری از دست می‌دهد و طی 12 هفته، 5 تا 6 کیلوگرم  وزن کم می‌کند
18-
سیب درمانی
    با انجام ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل و خوردن یک سیب قبل از شام می‌توان در عرض 3 ماه، 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کرد
19-
کودک درمانی 
    
بازی کردن با کودکان و دویدن همراه آنها و انجام فعالیت‌های جسمی می‌تواند باعث سوزاندن کالری در بدن شما شود. در هر 20 دقیقه فعالیت، حدود 120 کالری از دست خواهید داد. هنگام تعویض کانال تلویزیون به جای استفاده از کنترل از راه دور، سعی کنید از جایتان بلند شوید و مستقیماً از تلویزیون کانال را عوض کنید
20-
صبحانه درمانی
    دانشمندان معتقدند، خوردن صبحانه هر روز احتمال چاقی و اضافه وزن و بیماری دیابت را 35 تا 50 درصد کم می‌کند
منبع: اینترنت Health .com
مترجم: رزیتا شاهرخ

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

بهترین حرکت یوگا برای خانم‌های شاغل

حرکت پلاین حرکت یوگا به کشیدگی جلوی بدن و تقویت عضلات  کمک می‌کند.به پشت دراز بکشید، …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x