پنج‌شنبه , دسامبر 8 2022

آسانای یوگا هالاسانا ( گاو آهن )

هالاسانا ( گاو آهن )

Halasana

 

Hala به معنای خیش است.

۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.

۲- بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند.

۳- کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند )

۴ – بازدم انجام دهید , پاها را از ناحیه مفصل ران به بالای سر ببرید و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید . دستها را کشیده و صاف روی زمین قرار داده و کف دستها را در هم قلاب کنید.

۵ – پاها کاملا صاف , زانوها را سفت کنید , ناحیه پشت بدن و لگن را عمود بر زمین نگه دارید . در صورتیکه پایتان به زمین نمی رسد یک چهار پایه زیر پایتان بگذارید و یا از چند آجرک استفاده کنید.

۶ – توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار لا به قطر ۷ الی ۱۰ سانتیمتر گذاشته شود طوریکه سر و گردن بالای پتو روی زمین و شانه ها  ,  بازوها و آرنجها روی پتو قرار گیرند.

۷ – در برگشت دستها را صاف روی زمین بگذارید در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید . سر و شانه ها را روی زمین نگه دارید و مهره به مهره و به آرامی پایین بیایید تا لگن روی زمین قرار گیرد. پاها را رها کنید در این حرکت حداقل یک دقیقه باقی بمانید.

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :

ـ جراحات گردن و شانه

– فشار خون بالا و فشار چشم

– دوران قاعدگی و بارداری

– فتق , مشکلات دیسک بین مهره ای  , سیاتیک

– بیماریها و صدمات ناحیه شکم ( مانند زخم معده و اثنی عشر )

 

فواید :

– ستون فقرات در اثر کشش  , تغذیه شده و در نتیجه التهابات و درد مفاصل پشت بهبود می یابد.

– انعطاف پذیری شانه ها و آرنجها

– درد ناشی از نفخ شکم را از بین می برد.

– باعث تحریک هضم و رفع یبوست و سو هاضمه می شود.

– تنظیم متابولیسم و غده تیرویید و پارا تیرویید

– کمک به رفع علایم یایسگی می کند.

برای رفع خستگی و آرام کردن ذهن مفید است.

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir/

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

4 1 رای
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x