چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

آردهاناواسانا ( نیمه قایق)

  
 
 

آردهاناواسانا ( نیمه قایق)

Ardhanavasana / Boat Pose

 

 

آردا (Ardha ) به معنی نصف و نیمه است و ناوا ( Nava ) به معنی قایق می باشد.

1 – در داند آسانا بنشینید .

2 – انگشتان دست را قلاب کرده و پس سر قرار دهید.

3 – بازدم کنید و تنه را به عقب بکشید و همزمان پاها را از زمین بلند کنید در حالیکه رانها و زانوها را سفت نگه داشته اید , تمام تعادل را روی دو لمبر باسن حفظ کنید.

4 – پاهای خود را در یک زاویه 30 تا 35 درجه با زمین نگه دارید و به همان نسبت روی سر شما با انگشتان پایتان در یک امتداد قرار گیرند.

5 – توجه کنید که در وضعیت نهایی تنفس طبیعی انجام شود . در این صورت تاثیر آسانا روی احشا داخلی بسیار عمیق و مفید خواهد بود . در غیر این صورت ( حبس تنفس ) آسانا بیشتر باعث تقویت عضلات دیواره شکم خواهد شد.پس از لحظاتی توقف به وضعیت داند آسانا باز گردید.

 

فواید :


_ تقویت عضلات شکم و پشت

_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.

– روی عملکرد متعادل کبد , کیسه صفرا و طحال اثر می کند.

– کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .

– موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.



موارد احتیاط و محدودیت :

 

– آسم

– سردرد

– اسهال

– مشکلات قلبی

– بی خوابی

– فشار خون پایین

– قاعدگی و بارداری

– آسیب های گردن

– آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )

– درد کمر ( می توانید از کمربند استفاده کنید )

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x